인지행동치료(CBT), 마음챙김, 비폭력 대화 이론을 바탕으로 작성된 검증된 감정 관리 가이드입니다.
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불안 (Anxiety)
파도처럼 밀려오는 불안을 다스리는 5가지 CBT 기법
억누르지 않고 통제력을 회복하는 과학적 인지행동치료 5단계
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번아웃 (Burnout)
마음의 배터리가 방전된 번아웃 자가 진단과 능동적 회복
심리적 전력 소진 상태를 인지하고 일상의 온전한 쉼표 만들기
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무기력 (Depression)
무기력함과 가벼운 우울에서 벗어나는 행동 활성화 전략
기분이 생길 때까지 기다리지 않고 작은 움직임으로 감정 구원하기
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마음챙김 (Mindfulness)
소음을 끄고 지금에 안착하는 마음챙김 명상 기초
호흡 관찰과 바디 스캔 명상으로 뇌의 피로를 풀고 회복탄력성 기르기
🌙
수면 위생 (Sleep)
밤마다 꼬리 무는 생각과 불면증을 다스리는 수면 위생법
침대와 머릿속 걱정 분리하기 및 멜라토닌 촉진 환경 설계
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대인관계 (NVC)
나의 존엄을 지키며 연결되는 비폭력 대화(NVC) 4단계
관찰, 느낌, 욕구, 부탁의 흐름으로 갈등을 평화롭게 치유하기